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출산의 진행에 따라 호흡법과 마사지법이 다르며, 막상 출산 당시에 실시하려면 어렵게 느껴지므로 임신 기간중에 미리 연습해 두는 것이 좋습니다.
기본 호흡법
+ 자궁이 열리기 시작할 때의 호흡
온 몸에 힘을 빼고 배로 숨을 쉽니다.
진통이 오는 동안은 천천히 크게 호흡하고, 진통과 진통
사이에는 심호흡을 합니다.
진통이 시작되기 직전부터 실시합니다.
진통을 완화시키고, 태아가 내려가는 것을 도와줍니다.
+ 태아를 밀어낼 때의 호흡
가슴으로 크게 숨을 들이쉰 후 숨을 멈추고 가능한 길게(15초~20초 정도로) 밀어 내듯이 힘을 줍니다.
태아가 질밖으로 빠져 나가는 것을 도와줍니다.
+ 수시로 사용하는 짧은 호흡
짧게 들이쉬고, 가볍게 내쉬는 얕은 호흡으로 태아가 많이 내려왔을 때 실시합니다.
가슴에 손을 얹으면 한결 쉽게 호흡할 수 있습니다.
질구를 통과할 때 머리가 상처를 입지 않도록 도와줍니다.
진통을 완화시키는 마사지 요법
진통을 완화시키고 출산을 도와주는 효과가 있습니다.
+ 등 마사지 (배나 등에 진통이 올 때)
비스듬히 누운 자세에서 손끝을 가지런히 모아 척추 아랫부분을 강하게 눌러줍니다.
+ 배 마사지 (진통이 심할 때)
반듯하게 누운 자세에서 배부분을 마사지하듯이 살살 문질러 줍니다.
+ 다리 마사지 (넓적다리 부분에 진통이 올 때)
다른 사람의 도움이 필요한 방법으로, 양쪽 손바닥을 각 무릎 안쪽에 대고 넓적다리 안쪽에서 엉덩이까지 강하게 눌러 줍니다.
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