나이를 먹으니 이런거 생각해야 할때가 되었군..
✅위장을 지배하는 신경강화와 위장의 운동성을 높이는 거 중요 - 자신의 장건강 상태와 생활습관에 맞는 방법 찾기
🌀음식 : 마늘 , 사과, 양배추, 양파, 청국장, 고구마 , 아침에 미지근한 물 한잔 🧄🧅🍎
🌀양파즙 만들기 :양파를 깨끄하게 씻어서 잘라서 냄비에 넣기 , 끓고 나서도 1시간 정도 더 끓여준다.
상어이모 양파즙만들기 따라하기 youtu.be/vhf4l8lgQEo
✅대장암 막는 것
1. 발표식품 "절임"을 놓치지 말라. -절임식품의 대표인 야채엔 미네랄, 식이섬유, 비타민 등이 많이 있어 장건강을 지키는데 도움이된다. 절임식품에의 유산균은 혈압과 콜레스테롤을 나추는 가바라는 성분이 있다.
2.우유 한잔으로 좋은 균을 만들어라 -우유속의 젓당이 장건강에 좋다. :우유나 치즈 먹기
3.변비잡는 고구마도 빼놓을수 없다. -고구마에는 셀룰로오스 식이섬유가 대변량을 늘려준다
4.카레를 자주먹자 - 강황은 결장암 세포가 노출되면 암세포가 파괴되는 효과가 있다.
5,요구르트를 매일 200g씩먹어라 - 장에는 유산균
6.싱싱한 베리류를 많이 먹어라 - 라즈베리, 블루베리, 크린베리, 블랙베리, : 종양이 자라는 걸 억제해준다.
✅운동
✅장에 좋은 음식 10가지
- 장건강은 적당한 체중유지와 맑은 피부를 유지하기 위해 매우 중요하며, 음식의 영양소를 원할히 흡수하는 데 있어서 필수요소이다.
- 장해독은 숙변을 제거하고 변비를 없애주며, 장내 독소로 인한 피부 트러블을 해소시켜서, 체중 감량과 피부에 좋은 영향을 미칩니다.
- 채소와 식이섬유를 많이 섭취하면, 신체 노폐물과 유해균을 배출하는데 큰 도움을 주며 장에 유익한 균이 늘어나는 조건을 만들어 줍니다.
1.양배추 :글루타민이라는 아미노산이 위장관 세포를 성장시키고 재생시키고, 비타민U와 K가 풍부해서 장내염증 치료
2.사과:팩틴이 풍부(불용성섬유소와 수용성섬유소),대장균균 억제, 유익한 균을 번식-중성지방,콜레스테롤과 같은 유해물질흡착후 배설
3.우엉:변비에 좋음(식이섬유, 올리고당) 장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비해소와 체중감량을 가능
4.무:무즙을 계속 마시면 배변량이 증가한다 - 변비개선에 뛰어난 효과 (다이어트식품)
5.쑥:치네올성분이 있다.(장속 대장균같은 나쁜균을 제거 하고 소화액을 풍부하게 늘려서 소화재로 좋다. )염증성 장 질환에 좋음
6.생강: 음식을 살균해 주어서 식중독을 예방, 식이섬유가 뛰어나 배변활동을 도와줌, 장건강에 매우 도움을 줌
7.당근 :비타민A가 풍부해서 장 점막을 튼튼히 해주고,식이섬유가 다량 함유되어서 장 운동을 원할히 해줌
8.과일:말린과일은 특히 몇배로 식이섬유를 가지고 있다. 베라즈베리,블루베리, 크램베리, 등은 종양성장을 억제한다.
9.카레:강황은 결장암 세포를 파괴하는 효과를 준다. 암세포를 억제한다.
10.미역, 다시마, 톳과 같은 해조류 -혈압을 낮추고 면역력을 증강
11. 우유, 요구르트 , 김치와 같은 발표식품, 옥수수나 차, 물, 설탕대신 올리고당, 마늘, 고구마, 곤약, 콩, 팥, 새우, 양파, 현미(정제된현미)등
✅피해야할 음식
정제되지 않은 현미- 거친표면이 장을 자극해서 복통을 일으킴
커피와같은 카페인-신체염증을 높일수 있음
육류의 지방-장을 자극해서 설사를 유발